Proč je důležité posilovat imunitní systém?
Náš imunitní systém je první linií obrany proti škodlivým patogenům, jako jsou bakterie, viry a plísně. Silný imunitní systém pomáhá našemu tělu bojovat s infekcemi a nemocemi a také nám pomáhá rychleji se zotavit, když onemocníme. S probíhající pandemií COVID-19 je důležitější než kdy jindy pečovat o naše imunitní zdraví. I když neexistuje žádný zaručený způsob, jak onemocnění předcházet, podpora našeho imunitního systému může pomoci snížit závažnost a trvání onemocnění. Existuje mnoho způsobů, jak posílit naši imunitu, ale jeden z nejúčinnějších je prostřednictvím naší stravy. Začleněním potravin podporujících imunitu do našich jídel můžeme našemu tělu dodat živiny, které potřebuje, aby fungovalo co nejlépe.
10 jednoduchých způsobů, jak posílit svůj imunitní systém – 2023
Top 9 potravin, které posilují imunitu
Citrusové plody
Pokud jde o potraviny na posílení imunity, citrusové plody jsou jedny z nejznámějších. Tyto plody jsou plné vitamínu C, což je silný antioxidant, který pomáhá chránit naše buňky před poškozením. Vitamin C také pomáhá podporovat náš imunitní systém tím, že stimuluje produkci bílých krvinek, které jsou zodpovědné za boj s infekcemi. Některé z nejlepších citrusových plodů, které můžete začlenit do svého jídelníčku, zahrnují pomeranče, grapefruity, citrony, limetky a mandarinky. Tyto plody jsou chutné samy o sobě, ale lze je také použít v různých receptech, od smoothies po saláty.
Česnek
Česnek je další potravinou posilující imunitu, která se pro své léčivé vlastnosti používá po staletí. Česnek obsahuje sloučeniny, u kterých bylo prokázáno, že mají antimikrobiální a antivirové účinky, které mohou pomoci chránit naše tělo před infekcemi. Česnek je také dobrým zdrojem vitamínu C, vitamínu B6 a manganu, které jsou všechny důležité pro imunitní funkci. Chcete-li do svého jídelníčku začlenit více česneku, zkuste jej přidat do jídel jako zvýrazňovač chuti. Česnek můžete také opéct a namazat na toasty nebo přimíchat do dipů a omáček.
Zrzavý
Zázvor je kořen, který se pro své léčivé vlastnosti používá po staletí. Stejně jako česnek má i zázvor antimikrobiální a antivirové účinky, které mohou pomoci chránit naše tělo před infekcemi. Zázvor také obsahuje sloučeniny, které mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět v těle. Zánět je přirozenou reakcí na infekci nebo zranění, ale chronický zánět může přispět k řadě zdravotních problémů. Chcete-li do svého jídelníčku začlenit více zázvoru, zkuste ho přidat do smoothies, čajů nebo smažených hranolků.
Špenát
Listová zelenina, jako je špenát, je plná živin, které jsou důležité pro imunitní funkci. Špenát je dobrým zdrojem vitamínu C, vitamínu A a kyseliny listové, které jsou všechny důležité pro imunitní funkci. Špenát je také bohatý na antioxidanty, které pomáhají chránit naše buňky před poškozením. Chcete-li do svého jídelníčku začlenit více špenátu, zkuste ho přidat do salátů, smoothies nebo omelet.
Mandle
Mandle jsou skvělým zdrojem vitamínu E, což je antioxidant, který pomáhá chránit naše buňky před poškozením. Vitamin E také pomáhá podporovat imunitní funkce tím, že stimuluje produkci imunitních buněk. Mandle jsou také dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které nám mohou pomoci udržet si spokojenost a energii po celý den. Chcete-li do svého jídelníčku začlenit více mandlí, zkuste je přidat do ovesné kaše ke snídani nebo je svačinu po celý den sníst.
Jogurt
Jogurt je skvělým zdrojem probiotik, což jsou prospěšné bakterie, které žijí v našich střevech. Tyto bakterie pomáhají podporovat náš imunitní systém tím, že udržují naše střeva zdravá a zabraňují škodlivým bakteriím, aby převzaly kontrolu. Jogurt je také dobrým zdrojem vápníku, který je důležitý pro zdraví kostí. Chcete-li do svého jídelníčku začlenit více jogurtu, zkuste si ho dát jako svačinu nebo ho přidat do smoothies pro krémovou texturu.
Kurkuma
Kurkuma je koření, které se pro své léčivé vlastnosti používá již po staletí. Kurkuma obsahuje sloučeniny, které mají protizánětlivé a antioxidační účinky, které mohou pomoci chránit naše buňky před poškozením a snížit záněty v těle. Kurkuma je také dobrým zdrojem manganu, který je důležitý pro imunitní funkce. Chcete-li do svého jídelníčku začlenit více kurkumy, zkuste ji přidat do kari, polévek nebo restované zeleniny.
Další způsoby, jak podpořit svůj imunitní systém
Kromě toho, že do svého jídelníčku zařadíte potraviny na podporu imunity, existuje mnoho dalších způsobů, jak imunitní systém podpořit. Dostatek spánku, zvládání stresu a udržení hydratace jsou důležité pro imunitní funkce. Pravidelné cvičení a pobyt venku může také pomoci podpořit náš imunitní systém snížením zánětu a posílením našeho imunitního systému nálada. Je také důležité vyvarovat se kouření, nadměrné konzumace alkoholu a dalších nezdravých návyků, které mohou oslabit náš imunitní systém.
Spousta možností
Od citrusových plodů po listovou zeleninu, existuje spousta možností, ze kterých si můžete vybrat. Tím, že se zaměříme na potraviny bohaté na živiny, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, můžeme svému tělu poskytnout nástroje, které potřebují k boji s infekcemi a nemocemi. Nezapomeňte také upřednostňovat další zdravé návyky, jako je dostatek spánku, zvládání stresu a zůstat aktivní. Společně nám tyto návyky mohou pomoci zůstat zdraví a silní, a to i tváří v tvář nemoci.
